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一套瑜伽动作舒缓办公室压力塑美体
2022-10-30

一、牛面式:坐在椅子上,头部伸直后仰,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上绕道背后,双手在背后勾住,胸廓展开,静止10秒,然后换相反方向。反复5次换别的动作。 这个动作的要领一定要放在被拉扯向上的胸部,可防止胸部下垂,治疗和预防驼背,治疗颈椎病和肩周炎。还可提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、胸廓的肌肉发达。 二、鞠躬式:起身,面向椅背,双脚分开,离椅子约50厘米距离,双手扶住椅背并伸直,身体前屈成90度,背部就会相应保持水平状态,每次持续1-2分钟。反复5次换其他动作。 这个动作的要领要放在腰部,可消除腰部的疲劳,促进腰部肌肉紧实和曲线,加速血液循环。 三、坐姿拧转式:坐在椅子上,背部挺直,一手扶椅背,一手扶把手,然后吸气。吸气时,腹部也要紧缩,身体向一侧拧转,拧转同时背部要伸直,头尽量向后方转,眼睛向远处望,放松双眼。静止5-10秒,然后呼气放松腹部,左右交替拧转各5次。 这个动作的要领要放在腹部,可消除背骨的弯曲,缓解腰痛、背痛。拧转腹部,可有效去除腹部赘肉,逐渐达到塑身美体的效果。