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总跑步健身最可能伤哪里
2022-07-11

跑步,特别是慢跑,肯定算得上是一项越来越流行的运动了。只要双腿健康,基本上就是说跑就跑的节奏。跑步的好处不必多说,今天看看JAMA到底介绍了那些跑步可能带来的常见损伤呢?(作为博客,大家请允许我在括号里吐槽)

膝盖痛:最常见(确实,我也痛过)。

原因:大多是因为由“髌股关节疼痛综合征”,膝盖前部,髌骨周围疼痛;也可能是因为“髂胫束摩擦综合征”,它往往会造成膝关节外侧痛,甚至延伸到大腿臀部外侧。

胫(小腿骨)前疼痛,胫骨痛

真正的学名叫:胫骨内侧压力综合征(立马会忘)。常见于初学者(作为一个初学者,也痛过)。

应力性

骨折

名字听着很吓人,实际上是因为不断重复的小压力最终压坏了骨头的结构——长跑者应当注意这方面损伤。这个损伤最常发生在发生在小腿,髋部和足部。

跟腱炎

、足底经膜炎

可能太多名词大家记不住,不妨对着JAMA给的配图看看不同位置不舒服可能是由哪些损伤导致的。

知道了损伤之后,大家会问哪些人容易受伤呢?

初学者

相应部位受过伤的人(前两样我都占了)

一周跑步距离超过65公里的人(赞毅力)

突然增加跑步速度或距离

骨质缺乏或骨质疏松的女性(容易受伤的女人)

如果还没受伤,怎么预防?

渐进:初学者请逐步增加时间和距离。

休息:每周得有一两天休息,别跑步。要锻炼的话就挑选别的方式,例如力量训练。

穿好鞋:跑鞋要舒适,跑了550到800公里之后,就该换鞋啦。

跑好路:找软路面(跑步机、塑胶跑道),别跟水泥、柏油路死磕。

拉伸?JAMA文章自己都吐槽说:虽然很多人跑前跑后做拉伸运动,但拉伸对预防损伤用处不大(不过个人觉得拉伸之后不抽筋)。

最后,伤了怎么办?

休息:这是最要紧的。如果非要运动,请换别的项目。你的身体器官需要时间来疗伤,别跟自己过不去。

冰敷。

专业器具:使用石膏夹板、器械矫正等专业辅助器具(都这样了的话,歇歇吧)。

止痛药:非甾体类解热镇痛药(扑热息痛家里应该常备,但也别乱吃)。

理疗:对于严重损伤能有帮助。

开刀:几乎不用(没这么惨)。

JAMA最后提醒大家:如果连续几天跑步都觉得疼得受不了,跑不了步——看。医。生。别跟自己死磕。

我近两年的跑步过程中经历的大大小小的伤痛悉数在JAMA的文章里找到。很多时候面对跑步中的损伤,我们自己不仅仅是病人,还得给自己上网找治疗方法。这篇文章短小精悍却实用,对我很有帮助。也祝愿大家跑出健康,不受伤。